让你的6至12岁的孩子也开始参与健身吧

这个年龄的孩子需要体育活动来建立力量、协调和信心,并为健康的生活方式奠定基础。他们也越来越能控制自己的活跃程度。

学龄儿童应该有很多机会做各种适合他们个性、能力、年龄和兴趣的活动、运动和游戏。和你的孩子一起集思广益,讨论那些感觉正确的活动。只要好玩,大多数孩子不会介意每天健身。

学龄儿童体育活动指南建议他们每天进行1小时或1小时以上的中度至重度体育活动。

大部分的身体活动应该是有氧的,孩子们使用大块肌肉并持续一段时间。实例需氧的活动有跑步、游泳和跳舞。

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学龄儿童通常会有短暂的中度到强烈的身体活动,与全天的轻度活动或休息交替进行。任何中度到强烈的活动都算60分钟的目标。

肌肉强化和骨骼强化每周至少3天应包括体育活动。

孩子们在奔跑、跳跃和玩耍时,自然会锻炼出强壮的肌肉和骨骼。正式的体重计划是不需要的,但是在适当的设计和监督下是an全的。

许多父母和孩子会想到有组织的运动当他们想到健身。虽然给孩子报名参加运动队有很多好处,但一周一两次的练习和比赛不足以达到活动目标。此外,父母不能再依靠学校的体育教育来为孩子提供足够的体育活动。

以下是一些让你的孩子在家活动的方法:

让体育活动成为日常生活的一部分。从家务到饭后散步,让你的家人每天都保持活跃。

留出足够的时间自由玩耍。孩子们可以燃烧更多的卡路里,在自己的设备上玩得更开心。玩捉迷藏,在附近骑自行车,堆雪人都很有趣,也很健康。

随身携带各种游戏和运动器材。它可能很贵——各种各样的球、呼啦圈和跳绳可以让孩子们忙上几个小时。

一起活跃起来。它会让你感动,孩子们喜欢和他们的父母一起玩。

限制久坐活动的时间,如看电视、使用电子设备、上网和玩电子游戏。

如果你家里的可能性用完了,利用当地的操场和运动场。让家庭健身郊游成为你日常生活的一部分。让家人选择一项活动——去远足、滑冰,或者去攀岩馆试试。什么都行,只要大家都能参与。

记住:你可以通过经常锻炼自己来帮助你的孩子认识到锻炼的重要性。

通过体育活动,孩子们了解了运动员精神,设定目标,迎接挑战,团队合作,以及实践的价值。

牢记孩子的年龄和发展水平、自然能力和兴趣。6至8岁的孩子正在强化基本的身体技能,如跳跃、投掷、踢腿和接球。有些人喜欢在有组织的运动队中这样做,但非竞争性联盟适合年龄较小的孩子。通过指导孩子的球队或者在比赛当天在看台上欢呼来表达你的支持。

9到12岁的孩子正在完善、提高和协调技能。有些人对一项运动变得更加投入,而另一些人则随着比赛的升温和比赛水平的提高而退出。

如果一个孩子对传统运动不感兴趣是可以的,但重要的是要找到可挑选的两种方法活跃起来。鼓励不喜欢足球、篮球或其他团队运动的孩子探索其他积极的选择,如空手道、击剑、高尔夫、自行车、滑板和网球。

参加体育运动的孩子面临以下风险伤害,因此,确保您的穿戴适当的防护设备,如在滚轴溜冰时戴头盔和防护垫。专攻一项运动的孩子也有过度使用损伤的风险,包括应力性骨折和关节损伤。

患有慢性健康状况或残疾的儿童不应被排除在健身活动之外。有些活动可能需要改变或调整,有些可能风险太大,具体视情况而定。和你的医生谈谈哪些活动对你的孩子是an全的。

喜欢运动和锻炼的孩子一生都很活跃。保持健康可以改变孩子们在学校的表现自尊,降低生病的风险,如高血压糖尿病和心脏病。

如果你的孩子在体育活动期间或之后抱怨不舒服,和你的医生谈谈。