如何知道孩子的有氧运动是中等强度还是剧烈强度以及儿童应该有的体育活动有哪些?

儿童和青少年每周应包括这三种体育活动:

1.有氧活动

孩子每天60分钟的身体活动,大部分应该是有氧运动,比如散步、跑步,或者任何能让他们心跳加速的运动。此外,鼓励他们每周至少3天进行有氧运动,让他们呼吸急促,心跳加速。

2.肌肉强化

包括肌肉强化活动,例如爬山或做俯卧撑,每周至少3天,作为孩子每天60分钟或更长时间的一部分。

3.骨骼强化

包括骨骼强化活动,如跳跃或跑步,每周至少3天,作为孩子每天60分钟或更长时间的一部分。

ABUIABAEGAAglvq0-wUotuCcMzC8BjjqBA.png

如何知道孩子的有氧运动是中等强度还是剧烈强度?

这里有两种方式来思考中等强度和剧烈强度的有氧运动:

从0到10分,坐着是0分,活动比较剧烈的是10分,中等强度的活动是5分或6分。当你的孩子进行中等强度的活动时,他们的心跳会加快,呼吸会比他们休息或坐着时困难得多。剧烈强度的活动是7级或8级。当你的孩子进行剧烈运动时,他们的心跳会比正常人快得多,呼吸也会比正常人困难得多。

另一个例子是,当你的孩子走到学校每天早上和朋友一起。他们可能在进行中等强度的有氧运动。但是在学校里,当你的孩子在课间跑,或者通过玩捉迷藏来追赶别人的时候,他们很可能在做高强度的活动。

“适龄”活动是什么意思?

一些体育活动比青少年更适合儿童。例如,年龄较小的孩子通常在做体操、在丛林健身房玩耍或爬树时会增强肌肉。孩子们通常不需要正式的肌肉强化项目,比如举重。随着儿童年龄的增长和成为青少年,他们可能会开始结构化的举重项目。例如,他们可以在足球或篮球队练习的同时进行这些类型的项目。